户外休闲二三四人三位扭腰器转腰******
扭腰器运动不仅需要扭动腰部，还需要身体其他部位的配合，在扭动腰部带动扭腰器旋转的同时，让腰部得到充分的锻炼与运动，起到燃烧腿部、腰部脂肪的作用。这样就可以加速腰间位置的血液循环速度，让身体内的新陈代谢速度加快，减少废物在体内的堆积。另外，还可以让体内的脂肪做快速的分解运动，从而减少赘肉在腰间的囤积，长久坚持下去，就可以起到很多的瘦腰功效。
三位扭腰器锻炼方法，站在扭腰器上，双脚约与肩宽，双手握住扶手，上体略向前倾，保持平稳。收缩腰、腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使下肢左右转动。转腰时，上身应挺直，小腹尽可能绷紧，双腿直立或微微弯曲皆可。
三位扭腰器扭腰的时候一定是要用腰部的力量来让身体转动，而腿部只要支撑着自己的身体就可以了，。要想达到明显的瘦腰目的，这个动作就必须每天都要坚持做下去，这样才会每天都让腰部的赘肉在运动中渐渐消散。如果我们在平常的生活中多做一些三位扭腰器的扭腰运动的话，可以使得我们的腰部的肌肉更加的柔软，在一定的程度上也可以很好地帮助我们***健体，多做扭腰的运动还可以使得我们的脊柱的灵活性更好，就不会出现那些经常的由于自己不小心而扭伤腰的情况了，其次，多扭腰还可以很好的促进我们身体的腹腔，盆腔的血液循环，对改善我们的胃肠也是有很大帮助的呢。
户外健身器材小区公园广场社区老人室外二三四人转腰器老人使需注意，老年人在使用该户外健身器材时，为了防止拉伤腰部肌肉，切忌用力扭动，扭动的幅度不宜超过180度。扭腰器锻炼属于肌耐力练习，偏向于有氧和柔韧性训练，应采用较低强度，每周锻炼5次至7次，每次3组至4组，每组10次至20次，锻炼10天左右可适当增加幅度。患有腰椎病等腰部疾病的人发病期间不可使用。现在很多人坐下的时间越来越长，因为工作学习等原因很少进行运动，于是大肚腩水桶腰等接踵而来。经常做些三人转腰器运动对于腰腹部位***很有效。腰腹是一个很容易囤积多余脂肪的部位，有时候一些不良的习惯也会导致腰腹肥胖，比如不正确的坐姿，导致腰腹肥胖甚至是连大腿也跟着变胖了。
三四人转腰器的好处 ***止痛 能促进健康.并有***、止痛作用、***功能。能***健体，同时还可保持脊柱的灵活性，促进腹腔、盆腔的血液循环，对改善胃肠功能有很大帮助。 ****** 转腰器运动不仅需要扭动腰部，还需要身体其他部位的配合，在扭动腰部带动扭腰机旋转的同时，起到燃烧腿部、腰部脂肪的作用，从而达到******的目的。 防止血管硬化由于人体内有尿酸晶集结在反射区，在扭腰运动时，会按摩脚底反射区，尿酸晶便会经由排泄出来，使有害大大减少，血液变得更干净、健康，因此有助于防止血管硬化，强化五脏功能，使身体更健康且有助于适当***。
室外广场小区公园中老年二三四人三位扭腰器锻炼对于中年妇女好处多，对于步入中年的女性来说，多扭腰不仅为了美丽，更为了健康。现在新疆文艺界的女性，都在倡议让普通中年女性锻炼他们熟悉的扭腰器。扭腰器全身的关节都能活动开，尤其是腰部，“坚持锻炼扭腰器的女性，无论生育的影响还是年龄的增长，她们的腰部都不会发胖。”三位扭腰器主要能增强腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性，灵活性，利于健美体形。较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松起到通经活络促进气血畅通，强腰固肾作用，适用于腰部活动障碍，体弱***，腰肌劳损及周身疲乏等症。扭腰器又叫转腰器也有双人的，三人的多为常见，是一类常见的小区健身器材，在使用该小区健身器材锻炼时双脚平衡站在圆形踏板上，双手握紧扶手，左右转动腰下肢体。该小区健身器材适合于各类人群，限三人使用。根据锻炼者自己的体力情况酌情运动3-10分钟。
三位扭腰器要牢记“四注意”
注意一：运动之后要做些整理活动。因为人在运动后***扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。 注意二：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。 注意三：不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。 注意四：锻炼***定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
