户外健身器材小区公园广场社区老人室外二三四人转腰器老人使需注意，老年人在使用该户外健身器材时，为了防止拉伤腰部肌肉，切忌用力扭动，扭动的幅度不宜超过180度。扭腰器锻炼属于肌耐力练习，偏向于有氧和柔韧性训练，应采用较低强度，每周锻炼5次至7次，每次3组至4组，每组10次至20次，锻炼10天左右可适当增加幅度。患有腰椎病等腰部疾病的人发病期间不可使用。现在很多人坐下的时间越来越长，因为工作学习等原因很少进行运动，于是大肚腩水桶腰等接踵而来。经常做些三人转腰器运动对于腰腹部位***很有效。腰腹是一个很容易囤积多余脂肪的部位，有时候一些不良的习惯也会导致腰腹肥胖，比如不正确的坐姿，导致腰腹肥胖甚至是连大腿也跟着变胖了。
三四人转腰器的好处 ***止痛 能促进健康.并有***、止痛作用、***功能。能***健体，同时还可保持脊柱的灵活性，促进腹腔、盆腔的血液循环，对改善胃肠功能有很大帮助。 ****** 转腰器运动不仅需要扭动腰部，还需要身体其他部位的配合，在扭动腰部带动扭腰机旋转的同时，起到燃烧腿部、腰部脂肪的作用，从而达到******的目的。 防止血管硬化由于人体内有尿酸晶集结在反射区，在扭腰运动时，会按摩脚底反射区，尿酸晶便会经由排泄出来，使有害大大减少，血液变得更干净、健康，因此有助于防止血管硬化，强化五脏功能，使身体更健康且有助于适当***。
室外广场小区公园二人三人转腰器老年人锻炼需注意，老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。
提示：在扭腰时，转180度的圈儿，一般用3～4秒是安全的，个别老年人可用1～2秒。不要用爆发力。通常用的为三人扭腰器，多人同时锻练，为防止有扭伤情况的发生。
三人扭腰器广普性使其具有简单、易学的特点。但它毕竟是器械，需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，不要逞强和较劲，做到人体与器械的和谐统一。这样，才能有效避免盲目操作造成的运动伤害。我国《健身器材健身路径的安全通用要求》***在北京通过了专家审定，对“健身路径”从外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、安全警示、器材安装和场地要求、电器安全等方面规定了明确的标准，以确保使用安全。
三人扭腰器用国标钢管，柱底脚盘用拉爆螺丝，表面经除锈、除油硫酸、清洗、磷化加工后经特殊工艺除锈，抛沙，表面用进口塑粉双层户级喷涂处理，静电喷塑，高温达200度烤塑粉，表面光滑，抗紫外线，色彩鲜艳，不易脱落。
人体腰部的重要性是不言而喻的，因为腰部是连接人体上半身和下半的中间支柱，承担着人体***之六十以上的重力。实践证明提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉是保护腰部的方法。那么除人三人扭腰器还有哪些运动锻炼腰部肌肉呢？腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
户外健身器材小区公园广场社区老人室外三人四人扭腰器注意事项：扭转时腰部要有所控制，幅度不要过大。切记手始终不要离开手柄。有病理人士应征得医生同意方可使用，使用时须有家人看护；儿童使用时须有成年人看护方可运动。锻炼者在使用过程中若感到身体不适，应立即停止并咨询医生。三人四人扭腰器使用方法：双手握紧手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，腰部发力带动下肢左右扭转。主要功能：增强腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性，利于健美体形。较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松，起到通经活络促进气血畅通，强腰固肾作用。适用于腰部活动障碍、体弱***、腰肌劳损及周身疲乏等症。
室外三人四人扭腰器运动的好处，经常伏案工作，一坐就是几个小时，有时感觉腰部椎间盘部位疼痛不舒服。 最近进行转腰运动后，感觉好多了，不感觉到疼痛了。把经验与大家分享一下。 转腰方法是：两脚自然站立，两脚距离比肩略宽一些，双手叉腰放在腰的左右两侧（四指向前拇指向后），晃动腰部进行转圈，先逆时针转动一会，再顺时针转动一会，转的圈要大一些，这样连腰部带动髋关节，包括腹部、腰部、臀部、膝关节都能运动起来，活跃了血液循环，对关节处也起到很好的作用。有空闲时间就可以做，特别是早晨做效果更好。 另外伏案工作一两个小时起来活动几分钟，走几步，然后做做扩胸运动，和甩胳膊运动，这样可以起到很好的预防保健作用。 三人四人扭腰器功能:增强背腰肌肉力量,改善腰椎关节柔韧性,灵活性,利于健美体形. 材质:健身器材的钢件采用国标钢管，表面经特殊工艺除锈、双层户级处理、静电喷涂、高温烤漆（或采用喷塑），抗紫外线，色泽鲜艳，不易脱落。 2、器材所有的活动连接处采用进口轴承。 3、连接件、扣件部分，连接件螺丝采用不锈钢螺丝，***，结构圆滑、牢固、不生锈 4.器材地基所使用的混凝土强度不低于C20。 使用方法：双手紧握扶手，坐在圆盘上，脚踏踏板左右转动。 主要功能：锻炼手、脚及身体各关节、促进运动能力和勇敢精神。 注意事项：使用时一定要紧握扶手，以免松手发生意外。 适用范围：小区、公园、学校等健身场地
