舞蹈把杆舞蹈房家用升降式绷勾脚练习缓解足踝部压力
儿童练习芭蕾舞一定要注意强度的控制，从骨骼发育的角度讲，我们认为五六岁孩子练习下腰压腿等动作应控制在3-5分钟为宜，时间过长容易造成关节和肌肉劳损，引起疼痛。一旦孩子在训练后出现足踝或小腿外侧、膝关节疼痛、***现象，家长不宜自己动手为孩子做按摩，最hao将孩子送往医院，并***其两周左右的休息。
为缓解足踝部压力，芭蕾舞小学员也可以尝试适应性功能恢复练习，即平卧床上，两腿平放，先将脚尖绷直持续3-5秒，再勾脚3-5秒，如此反复十分钟。每天进行3-5次这样的练习，对出现劳损的腿部关节和肌肉有很好的修复作用。
五岁后可进行合理训练
通常来说，1-3岁的婴幼儿时期为人体的最早发育期，此时人体骨骼柔软且力量不足。到孩子能够直立行走之后，再经过两年，骨骼和肌肉都已经相对完善，跑跳已经协调，可以承受一定强度的运动了。也就是说，五岁以后的孩子可以将芭蕾舞作为兴趣爱好，进行运动强度合理的学习了。
至于家长担心的八字脚，我们认为，儿童在早期直立中出现的问题才是造成八字脚的重要原因，而芭蕾舞练习中的“开”、“绷”、“直”、“立”和两脚打开180度不会对髋关节发育带来直接影响，如果有芭蕾舞学员有走路外八字的现象，也应该属于职业习惯问题，与骨骼发育无关。
初学芭蕾舞，要的是柔软的身体，来做各种芭蕾舞动作，首先要学的就是大底座儿童练功用压腿把杆压腿，压腿对于初学者来说，是需要经过坚持练习的。 首先别紧张和着急，坚持压腿的时候绷直，能下多少下多少。注意姿势一定要正确，不然会拉伤的。 再是坚持练，平时坐着的时候都有意识把腿向后压或者做拉筋相关的动作。也能在地面下腿压压。 慢慢累积。 压腿分别为压前、旁、后腿。 压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。
把下舞蹈把杆练习(也叫 脱把练习 或 地面训练 )难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。***就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，舞蹈把杆并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。
在练习压腿以后还必须要踢腿，这是练好腿部基本功不可缺少的部分。踢腿可以加强腿部的能力，还可以使刚刚压过的腿得以放松。所以我采用了以下方法： 1：地面训练： 姿态：身体侧卧于地面，双手扶地。主力腿保持不动，控制好体态。动力腿在水平面范围内进行侧踢。仍然可分为绷、勾脚两种。 2：把上踢旁腿： 姿态：A单手扶把踢旁腿。身体与把杆成90度角单手扶把，外侧手成二位手型。脚下从后点地，经擦地过五位踢起，落回时先点地，再由擦地收回五位。B双手扶把踢旁腿。面向把杆双手扶把。训练方法与A***步相同。 3：把下踢旁腿： 姿态：双臂自然打开成七位手型。脚从后五位擦地旁踢，落回***位。再踢另外一条腿收***位。如此方法交替进行训练。 总之，基本功压腿训练应贯穿于学习的各阶段，且每一个阶段的侧重点应有所不同。基本功压腿训练应遵循系统性、不间断性和区别对待原则。
正确的训练移动式舞蹈把杆家用儿童学校教室舞蹈房把干专用压腿杆一系列动作，就像盖楼的地基，练的越扎实，今后肢体就会越灵活，可以延长舞者的舞台寿命，也能***防止伤病。一节基训课，是从扶把开始，逐渐转移到中间脱把，再到***的跳跃、技术技巧练习，把上动作主要是训练腿部肌肉的能力，以及身体与头、手的配合能力、协调能力，通过系统的练习可以使身体保持良好的直立感和稳定性，也能培养舞者的意志品质。俗话说：“要想人前显贵，必定人后受罪”，任何一个舞种的舞者，也不论是专业还是业余爱好者，都要经历这个过程。
刚开始练习时，因为肌肉没有被激活过，所以会感觉达到要求比较吃力，大脑好像控制不了肢体一样，这时候一定不要着急，静下心来，感受肢体每一块骨骼和肌肉，与自己的身体对话。每一个高水平舞者都是这么走过来的，我也看了一些其他舞者的投稿，里面讲到自信、独立是舞者的优良品质，相信自己可以，并且在训练时要善于动脑，这样，你想要的，时间都会给你。
1、蹲是扶把的第yi个动作，有半蹲和深蹲两种，这个动作无论在几位脚上做，都要求髋部保持稳定，双腿同时进行下蹲动作，双脚要保持五个脚趾抓地，尾椎要垂直于地面，也就是不能撅屁股，下蹲和直立的过程要有对抗力，主要是练习膝关节、大腿肌肉、跟腱的能力，加强腿部的柔韧性，为以后的跳跃动作做准备。 2、擦地 擦地要求在平稳的速度中完成动作，主力腿要保持稳定，不能坐胯，动力腿擦出的过程脚部要平出，到绷脚尖时要有往远延伸的意识，胯要正，主要是训练腿、脚的力量和灵活度。 3、划圈 做法是动力腿从身体前方沿地面划到后方，或是从后方划到前方，要感觉你的脚尖像圆规的笔，尖尖的在地面划出一个半圆，主要是训练动力腿的外开能力，以及膝关节的稳定性和髋关节的灵活性，由于动力腿的幅度较大，胯部非常容易随之晃动，这个是一定要避免的，在熟练掌握动作后，组合的编排一般会加上手臂动作和腿部大划圈动作，想要完成好是有一定难度的。 4、小弹腿 顾名思义，要有弹的感觉，比小踢腿要求更有力量，更尖锐，主要练习动力腿膝关节的稳定能力，小腿、
